体育生的考试

关于体育生的考试

体育生考试篇一：体育特长生高考注意事项

1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

2、比赛当天吃饭八成饱，要有卫生营养好消化，出发前，调整好心态，准备好物品；身份证，准考证要带齐，跑鞋，立定跳远和专项用鞋，有伤病的同学要带好护具，云南白药喷剂可以防止受伤时的应急处理。

3、进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。考试前30分钟开始到考场外集中，经检录按编号排好队有序入场。

4、进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。 准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准〔比安静时心跳增加60-80次/分〕。调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。

5、考中注意事项：

要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正

常发挥与体能的充分发挥；

如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。

要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。

注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。

看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。

6、考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作的带领下离开考场。

俗话说，“临阵磨枪，不快也光。”在体育考试当天保持一个良好的竞技状态是体育高考生取得好成绩，实现自我价值的保证。考试当天除了要调整训练量、保证优质睡眠、注意生活规律以外，还需要科学营养才能够保证身体的最佳状态。

考试当天，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试当天的情绪。

考试当天营养补充关键点

保持体能，不增加身体负担

进餐时间

考前一餐：食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐；

考前30分钟：不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料。

进餐种类

不宜突然改变饮食时间和饮食种类；少吃产气、产酸的食物：豆类、韭菜、玉米、白薯；减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入。

合理的膳食营养补充有利保持良好的体能，及时消除疲劳，保障训练效果得到最佳发挥。考试当天，由于测试项目较多，考生们携带轻便的运动营养品也是非常必要的。

考前饮食举例

考前2-4小时：补水、低脂高糖——低脂牛奶、水果、带蜂蜜的面包、果汁、主食，活性糖；

活性糖——细胞膜保护剂

快速能量补充和细胞修复作用，避免相应的乳酸堆积，多快好省地给身体提供能量，减轻疲劳感。

考前1小时：少量快餐——干果、健身饮；

健身饮——快速补充能量、水分和汗液中丢失的电解质和微量营养素；考前半小时：健身饮，能量棒。

能量棒——短时间内提高肌肉力量和爆发力，延缓疲劳的发生。 值得一提的是，要特别注意补充健身饮。作为专业的运动饮料，健身饮以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，可以及时补充能量，为身体持续供能，延长力竭时间；同时它含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的'微量营养素，大豆活性肽和牛磺酸有助于疲劳的快速消除，促进疲劳恢复。所以，考生们在考试当天应随时注意补充健身饮。

最后要提醒广大体育考生，通往成功的道路上没有捷径可走，运动成绩的提高主要在于日常刻苦地训练。作为营养辅助手段的运动营养品，可以弥补膳食营养补充的不足，保证孩子们以健康的状态承受一定强度的运动训练，避免过度疲劳。为了让您的孩子取得理想的体育高考成绩，在体育高考中充分发挥自己的实力，请您多留意自己孩子的营养需要，采用科学的营养补充方案，帮助他们做出最适合的选择。最后，我们真诚地期盼大家在考场有更加出色的表现！

体育生考试篇二：体育特长生评分标准

一）100米跑

男子100米评分表

成绩基数按单位：秒

体育生考试篇三：体育生如何从容对付体育术科考试

一、考前要减轻压力，坚定信心

缺乏自信心，即使考生熟练地掌握各项技术，也有可能造成考试失败。因此，体育教师要指导考生正确认识自己，实事求是地制定自己的奋斗目标，不要对自己有过高的期望，因为期望越高，对自己的压力就越大。更不要过分担心考试成功与否，应以平常心态去面对考试。另外，也不要与别人比较彼此实力，以免造成焦虑程度加重而影响其技术发挥，应多想想自己的优势，增加自信，以良好的精神面貌去参加考试。

二、做好考试场地的适应性训练

考试前，在有条件的情况下，体育教师必须带考生提前几天到达考点进行考前适应性训练。要严格、科学、有针对性地进行训练，运动负荷以中小为主，确保考试时体力恢复到最佳状态。同时，考试前体育教师还要带考生熟悉考试场地的路线，每项考试检录地点和考试场地一定要告知考生。

三、考前注意生活规律，保证身体健康

身体健康是考试的有力保障，因此体育教师一定要指导考生在考试期间保持平常生活习惯，保证每天8小时睡眠，注意保暖。考试场地一般离住宿地点较远，训练时应多拿一套衣服，训练结束后应及时换掉湿衣服，以免感冒。饮食方面，要特别注意卫生，不要随便到一些小食店饮食，不要随便吃冷冻东西，更不能暴饮暴食，应吃一些营养价值高、热量大、易消化的食物，逐渐补充体内能量消耗。

四、考试时做好准活动和放松运动

准备活动非常重要，准备运动开始时间、内容和持续的时间都应该有具体的规定。体育教师要指导考生根据平常习惯和气侯环境变化，估计好做准备活动所需要的时间，在检录进场前做好一般性的准备活动。进场后根据考试的组次(轮次)预计好轮到自己考试的时间，做好专项准备运动。有针对性地去做好准备活动，提高神经系统的兴奋性，使机体各关节韧带、肌肉群充分活动开，确保身体技能进入最佳竞技状态。

放松运动能使人体从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，起到消除疲劳、恢复体力的作用。因此，体育教师要指导考生每考完一项后要及时做好放松运动。可适量饮些饮料，补充体内消耗的能量，但是，切不可因气候热或消耗大而暴饮暴食，以免引起不良反应，应积极休息，准备好下一项考试。

五、合理运用考试战术

高考体育一般要考几个项目，几个项目所占的分数也不一样。所以，体育教师应指导考生集中精力确保专项有良好的发挥。但非专项技术也不可轻视，对体育高考成功非常关键。非专项技术一般考生都是选择篮球运球投篮或足球运球绕杆。因为这两个项目很容易拿满分，但也很容易失败，所以要认真对待。体育教师要强调考生考试时应把注意力集中放在技术运用上，不要受外界事物的影响，应沉着应战，如果确实心里非常紧张时，应做两三下深呼吸，然后冷静思考一下，回想平常训练时或某一次测验时创最好成绩的心境及动作顺序的情景。

另外，万一考试的某一个项目成绩不理想，在中间休息时，应迅速调整自己的心态。首先要想到考试成绩是算总分的，一个项目考不好不要紧，

还有后面几项的考试，自己一定把后面的项目考好，把丢失的分数补回来。这时候应抓紧时间休息，做好考下一项的准备工作。同时，也不要因前一项目考得好，超出了自己平常水平而过度兴奋，要适时调整心态，争取下几个项目考得更好。

总之，高考体育考试是学生身体素质，运动能力及心理素质等的综合考验。考试时，体育教师要全方位做好每一项工作，确保考生形成最佳竞技状态，才能在考试中充分发挥水平，考出理想成绩。